・朝が苦手
・アラーム音が煩わしい
・毎日2度寝してしまう
・太陽の光でスッキリ起きたい!
・光で起きるといい効果ってあるの?
こんなお悩みありませんか?
朝起きるの辛いですよね。
私も朝が弱いタイプなので何度もアラームを設定し、嫌々起きていました。
最近ではスマートフォンやパソコンを長時間使っていることで、目の疲れや睡眠不足を抱えている人も多いです。
そんな方は光を取り入れることで健康的なライフスタイルを送ったり、生産性を高めたりすることができますよ。
実は音で起きるより光で起きる方が、スッキリ起きれるんです。
光を浴びることによりセロトニンが分泌され、体内時計が安定します。
脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。
e-ヘルスネット
そこで、光で起きる事の詳しい効果とお洒落な光目覚まし時計を5つ紹介します。
起きるのが苦手なお子様にもおすすめですよ!
ぜひ最後までご覧ください。
光で起きる効果とは
私はお部屋の電気を付けると言いましたが、お部屋の明かりでは太陽の光より遥かに暗いです。
ですが、冬は日が登るのが遅く夏は紫外線が気になりますよね。
寝る前はカーテンを閉めている人もいます。
実際太陽の光を浴びながら起きる事は簡単ではありません。
そんな時に活用できるのが、光で起きられる目覚まし時計なのですが、まずは光で起きる効果を紹介します。
光で起きる効果
- 睡眠リズムの調整
- 気分の改善
- 集中力の向上
- 肌への影響
睡眠リズムの調整
太陽の光を浴びることで体内時計が調整され、自然な睡眠リズムを作ることができます。
また、夜間の強い光は睡眠を妨げるため寝る前には暗くすることが重要です。
気分の改善
光にはセロトニンという脳内物質を増やす作用があり、気分を改善する効果があります。
また、特に青色光は覚醒作用があるため目が覚めたいときには有効です。
集中力の向上
光によって、脳が刺激されることで集中力が向上するとされています。
特に自然光が多い場所で作業することで、より効果的な集中力の向上が期待できます。
肌への影響
紫外線を含む光によって、ビタミンDを生成することができます。
また、赤色光による光療法は肌の美容効果や治療効果が期待できるとされています。
これらの効果を利用して光を適切に取り入れることで、健康的なライフスタイルを維持したり、生産性を高めたりすることができます。
光で起きる方法とは?
「光で起きる」というのは、人工的な光を利用して目覚めを促すことです。
具体的には、光目覚まし時計や光を放つ目覚まし時計、人工的な明るさを発する照明器具などを利用する方法があります。
これらの器具は、朝日のような自然な明るさを模倣しているため、体内時計を整えることができます。
また、朝日を浴びることで分泌されるメラトニンというホルモンが抑制されるため、目覚めをスムーズにすることができます。
光で起きる方法を試す場合は、朝の時間帯に合わせて設定し、継続して利用することが大切です。
また、光の強さや明るさ、色温度なども自分に合ったものを選ぶことが望ましいです。
光目覚まし時計5選
光目覚まし時計 TITIROBA YABAE Wake Up Light(丸型)
こちらの光目覚まし時計の特徴は6つです。
- 起床時刻の30分前から徐々に明るくなり、音も6分かけてゆっくりと大きくなる
- 7種類の自然音とアラーム音(ピーピー音)が搭載されている
- 音量調節は16段階ある
- 光と音を併用できる
- 快適な入眠を促すスリーピングモード搭載(音楽またはFMラジオ)
- ナイトライト搭載(読書や授乳時、ベットサイドランプとしても使用可能)
入眠も起床も助けてくれるのは嬉しいですね!
光目覚まし時計 TITIROBA YABAE Wake Up Light(縦型)
こちらの光目覚まし時計の特徴は6つです。
- 起床時刻の30分前から徐々に明るくなり、音も6分かけてゆっくりと大きくなる
- 5種類の自然音とアラーム音が搭載されている
- 音量調節は4段階
- 光と音を併用できる
- 7色のイルミネーション機能有り
- LEDの明るさ調整は3段階ある
シンプルで使いやすい方がいい方はこちらがおすすめです。
moonmoon トトノエライト 光 目覚まし時計
こちらのトトノエライトの特徴は5つです。
- 赤色ライトで入眠時の睡眠環境を整える
- 最大20000ルクスを実現(目覚めを促すのに十分な明るさ)
- 太陽の自然光を再現
- 美顔器にも活用されている波長633nmの赤色LEDを採用
- 赤い光は赤ちゃんのねんねに最適
美顔器にも活用されている光を採用しているのはすごいですね!
UXLamp® 高照度 光療法 12000lux フルスペクトル LED
こちらの光療法光目覚ましの特徴は7つです。
- 起床設定時間になると自然音とともにライトが徐々に明るくなる
- 日入り設定時間になるとライトが徐々に暗くなる
- 色温度は3段階
- 自然な光をリアルに再現している
- 明るさ調整は0〜40段階
- 電源入力ジャックが左右にあり、壁掛けも可能
- 雨でも夜でも1日中リアルな自然光が浴びれる
場所や時間問わずリアルな自然光が浴びたい方向けですね!
光目覚まし時計 ウサギ時計
こちらのウサギ光目覚まし時計の特徴は6つです。
- こどもでも使える簡単操作
- 無段階調光
- 付き添いモード搭載(徐々に暗くなり、30分後に消灯する)
- 最大3つまでアラームをセット可能
- 省エネモード搭載(フル充電で最大30日間のスタンバイが可能)
- サムスン製LEDライトを採用(長時間の寿命を実現)
とっても可愛く操作が簡単なのでお子様にぴったりですね!
光目覚ましを使用した人の口コミ
光で起きる時の注意点
- 光の強さ
- 光の色温度
- 睡眠時間の確保
光の強さ
光の強さが強すぎると、逆に眩しくなって目が覚めにくくなる場合があります。
また、目が疲れたり不快感を感じたりすることもあるため、自分に合った光の強さを選ぶようにしましょう。
光の色温度
光の色温度は光の色味を表す指標であり、暖色系や冷色系などがあります。
朝日の色温度に近い自然な色味を選ぶことが大切です
睡眠時間の確保
光で起きる方法は、睡眠時間が十分確保されている場合に限り効果があります。
睡眠時間が不足している場合は光を利用しても効果が薄れるため、十分な睡眠をとるようにしましょう。
以上の点に注意して、光で起きる方法を試してみてください。
また、光目覚まし時計や照明器具の取扱説明書に記載されている使用方法に従うことも重要です。
まとめ
今回は光で起きるお洒落な目覚まし時計5選と光で起きる効果、注意点を解説しました。
紹介した5種類の光目覚まし時計はこちらです。
・光目覚まし時計 TITIROBA YABAE Wake Up Light(丸型)
・光目覚まし時計 TITIROBA YABAE Wake Up Light(縦型)
・moonmoon トトノエライト 光 目覚まし時計
・UXLamp® 高照度 光療法 12000lux フルスペクトル LED
・光目覚まし時計 ウサギ時計
光で起きる効果は、睡眠リズムの調整・気分の改善・集中力の向上・肌の影響です。
このように様々な良い効果がありますよ!
注意点は、光の強さ・光の色温度・睡眠時間の確保です。
睡眠時間が不足していると光を利用しても効果が薄れるので、睡眠時間はしっかりとりましょうね!
光や音が苦手な方は手首の振動で起きられるこちらも試してみてください!
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